Esto lo hace interesante Consejos para bajar la glucosa en sangre Lo que no sabias
Sí. En caso de ser diabético o prediabético, el recorte de la glucosa en sangre no es sólo un objetivo a corto plazo. Ayudará a prevenir o tal vez retrasar las dificultades de la diabetes, incluidas las enfermedades cardíacas, renales, oculares y la falta de sensibilidad. Posiblemente podría reemplazar completamente la extensión de la enfermedad.
Consejos para bajar la glucosa en sangre Puntos Importantes
A continuación, se enumeran 10 enfoques fiables para disminuir sus niveles de azúcar en la sangre de la manera natural, sin una receta.
1). Tenga cuidado con su consumo de carbohidratos.
Vigilar los azúcares es muy importante para aquellos que tienen mellitus diabético tipo 2 . no Carbohidratos están infligiendo las fluctuaciones potenciales para los niveles de azúcar en la sangre. ¿Cuál es el mejor nivel de carbohidratos para una comida? Realmente es aceptable para cada individuo. Entrenamiento, el exceso de grasa y la edad podría afectar a la vida de retención de guapo dentro del cuerpo. El punto de partida estándar para aquellos que tienen diabéticos es siempre para limitar la ingesta de carbohidratos a 210 a 245 gary (g) al día, que puede ser alrededor del 50 por ciento de sus respectivas kilocalorías diarias de los hidratos de carbono.
A continuación, realice ajustes en función de sus proporciones de glucosa en sangre o de acuerdo con las recomendaciones de un dietista. Tenga en cuenta que los hidratos de carbono están presentes en los alimentos habituales, como el pan, las patatas y, además, la pasta. También los contienen las frutas, las verduras, los dulces y los productos lácteos.
2). Evite comer platos masivos
Un método para procesar todos los hidratos de carbono es comer siempre con moderación. Intenta repartir la comida durante todo el día. No coma comidas a pequeña escala con el fin de ahorrar para cualquier gran cena. Proporcionar a su sistema de todo el día ayudará a regular su azúcar en la sangre y alejarse de los pros y los contras. Tenga en cuenta los hidratos de carbono, incluso en el curso de las meriendas. Clásicamente, por debajo de 15 g que implican carbohidratos por comida de la merienda es un excelente procedimiento estándar. Eso es por lo que se descubre dentro de una copa de fruta.
3). Lleno de fibra dietética
La fibra también es un producto químico que debes controlar para gestionar tu glucosa en sangre, en el caso, ¡cuanto más grande, mejor! Podrían ayudar a equilibrar su nivel de glucosa en sangre. Además, resulta en la reducción de la grasa y disminuirá su probabilidad de problemas cardíacos. La fibra al mismo tiempo juega un papel disuasorio. Correctamente se encontró que los programas de pérdida de peso con alto contenido de fibra son capaz de reducir la cantidad de diabetes mellitus tipo 2 de 15-19% en comparación con las dietas bajas en fibra. Hay un montón de fibra dietética en los bocadillos de plantas como las frambuesas, guisantes y alimentos de fibra espléndida.
Las judías son una forma maravillosa de obtener fibra. De acuerdo con un informe publicado en los Archivos de Medicina de las Dimensiones, las personas que tienen mellitus diabético tipo tres que consume un mínimo de una taza de frijoles (frijoles, garbanzos y lentejas) cada día para obtener 3 meses había reducir los niveles de azúcar en la sangre. Las alubias también pueden tener un alto contenido en ácido fólico, que está relacionado con una menor probabilidad de problemas cardíacos, una complicación de la diabetes. Los hombres deberían consumir entre 30 y 37 g de fibra dietética al día, y las mujeres deben esforzarse por consumir entre 21 y 25 g al día.
4). Aumentar la excelencia de su respectivo descanso
Un sueño profundo insuficiente o limitado afecta al organismo, y un sueño más prolongado permite controlar los niveles de azúcar en sangre. Constantes trastornos del sueño pueden ayudar a las posibilidades de la diabetes mellitus modelo 2, de acuerdo con un pequeño estudio publicado durante Diabetologia en T 2015. Los voluntarios sanos que dormían sólo cuatro horas diseñadas para 3 noches en una fila tenían cantidades excesivas de grasa dentro de su sangre, lo que disminuyó la capacidad de la insulina para controlar los niveles de azúcar en la sangre puede ser 23%, los investigadores encontraron. La falta de sueño. también puede estar conectado a diferentes problemas de salud, por ejemplo, el sobrepeso, las enfermedades cardiovasculares y la caricia.
5). Perder un par de kilos
Una de las principales razones de la resistencia a la insulina será el Instituto Nacional de Enfermedades Diabéticas y Digestivas por no hablar de las enfermedades del riñón es, sin duda, llevar el peso no deseado. Los objetivos de pérdida de peso no deseados realmente no deben ser enormes tampoco. La investigación publicada dentro de los ciudadanos U . s Journal of Deterring Medicine mostró que por lo general la pérdida de grasa modesta, cierto a 10% con el peso corporal, condujo a una mayor sensibilidad a la insulina y luego la tolerancia a la glucosa. Las medidas mínimas en la mejor área producirá masiva conduce a términos relativos a la mejora o evitar.
6). Beber mucha más agua normal
Mantenerse hidratado es sin duda un método fácil de gestionar toda la glucosa en sangre. Un nuevo estudio descubrió que cuanto más bebían los participantes dentro del agua, menos probable era que aumentaran los niveles de azúcar en la sangre. Específicamente, el análisis localizó que las personas que consumían menos de 50 por 100 a un litro sobre el agua por día un innovador mayor riesgo de adquirir los niveles de azúcar en la sangre problemas.
La teoría es el hecho de que el agua ayuda a eliminar la glucosa del cuerpo. El agua embotellada sin duda puede depender de los niveles de azúcar en la sangre generalmente diluidas reducir la glucosa en la sangre de su mano nutritiva.
7). Controla tu tensión
Si usted está estresado, su nivel de azúcar en la sangre es probable que se eleve. Si está estresado, normalmente el nivel de insulina baja, algunas hormonas se acumulan y sin duda se libera más glucosa a través del órgano del hígado, que está dentro del sistema y puede causar problemas durante ocho horas de trabajo. ¿Cómo se pueden reducir los síntomas del estrés? Yoga y dyana ayudará a las personas a reducir sus niveles de glucosa. Un buen diciembre de 2014 aprender publicado dentro de la Revista de la Investigación Esencial con 27 hacen los estudiantes y para ser encontrado que la mezcla de pilates y meditación completado para los arrancadores hora una vez por semana generó la reducción de los niveles de molestia y menores niveles de azúcar en la sangre después de fjorton semanas.
8). No saltarse nunca la hora del desayuno
Ahora todos hemos escuchado que el desayuno es la comida clave durante. Esto también es cierto para aquellos que tienen diabetes. El desayuno rico en proteínas tiene una ventaja sobre los desayunos ricos en carbohidratos. En una única investigación, mujeres de entre 19 y 55 años ingirieron comidas que contenían calorías, grasa corporal y fibra similares, pero con diferentes niveles de proteínas. Los investigadores observaron la cantidad de glucosa junto con la insulina dentro de la sangre de las participantes durante 3 horas después de la comida de la mañana. Los investigadores determinaron que el mejor desayuno contenía 39 gramos de proteína y provocaba menores picos de glucosa postprandiales en comparación con las comidas que contenían menos proteína. Además , disfrutar del desayuno ayudará a los individuos gordos con diabetes mellitus tipo 2 a coger algunos kilos.
9). Añada almidón resistente a su plato
El almidón protegido, visto en varias patatas y el cacao, pasa por alto la pequeña voluntad y fermenta dentro del intestino grueso, lo que significa tener en cuenta que aumentar los niveles de azúcar en la sangre y promueve la expansión particular grandes microorganismos dentro del cuerpo. Este es un almidón lleno de fibra con el fin de comandar los niveles de azúcar en la sangre. Curiosamente, el almidón repelente puede transformar junto con el calor, y varios alimentos, como el arroz, puede ser más rico en almidón de prueba cuando se trabajó y se enfría en lugar de cuando se cocina y también se sirve caliente, de acuerdo con Johns Hopkins Meds.
Asegúrese de pensar en la cantidad de carbohidratos siempre que incorpore a la dieta alimentos que contienen todas las resistinas.
10). Hacer ejercicio físico todos los días
El entrenamiento le ayuda a mejorar la glucosa en sangre que los individuos con diabetes mellitus tipo 2 a través de aumentar el tacto de la insulina, así como la capacidad del cuerpo para utilizar la glucosa con el fin de la energía. En cuanto a la diabetes mellitus tipo paso 2, el ejercicio ayuda a dibujar la oposición de la insulina del cuerpo. El resultado es realmente una disminución de los niveles de azúcar en la sangre. Los ejercicios son como la limpieza de primavera para su cuerpo. Se requiere el tipo de glucosa almacenada y los beneficios para el vigor, por lo tanto, la próxima vez que usted consume los hidratos de carbono, hay un lugar para colocarlo. Desde el entrenamiento puede inmediatamente más asequible de la glucosa en la sangre en los individuos con la ayuda de la diabetes mellitus elección 2, el uso de su médico para buscar el nivel de entrenamiento y una vez para lograr.
Acerca de consejos para bajar la glucosa en sangre
El agua te mantiene hidratado y acrecentá la concentración
El agua es siempre lo destacado que se podría beber, tanto si se tiene diabetes como en vista de que no. Para proporcionarle un toque variada, añada unas rodajas de cítrico, unas rodajas de pepino, algunas hierbas frescas como la menta o bien la albaca, u aplaste un par de frambuesas en ella.